大家好,今天来为您分享骨盆康复课件(骨盆的组成)的一些知识,本文内容可能较长,请你耐心阅读,如果能碰巧解决您的问题,别忘了关注本站,您的支持是对我们的最大鼓励!

骨盆康复课件(骨盆的组成)

骨盆康复课件(骨盆的组成)

骨盆是人体的一个重要结构,承担着身体的重量和稳定主要部位。在骨盆康复课件中,我们将重点介绍骨盆的组成,以帮助大家更好地了解和保护自己的骨盆健康。

骨盆主要由骨骼、肌肉和韧带组成。骨骼部分包括髂骨、耻骨和坐骨。髂骨位于骨盆的侧面,分为髂骨体和耳状骨。耻骨位于骨盆的前部,由耻骨体和耻骨联合组成。坐骨位于骨盆的后部,是三个主要骨骼之一。骨盆的这些骨骼相互连接,形成一个稳定的结构,为身体提供了支撑力。

除了骨骼,肌肉也对骨盆的稳定起着重要作用。骨盆肌肉主要包括盆底肌群、腰背肌群和髂腰肌群。盆底肌群位于骨盆的底部,起到支撑膀胱、子宫和直肠的作用,同时也与性功能密切相关。腰背肌群位于骨盆的后部,主要负责支撑和保护脊柱。髂腰肌群位于骨盆的侧面,也对骨盆的稳定起着重要作用。

韧带是连接骨盆骨骼的重要组成部分。韧带主要包括骶耻、髂耻、耻坐和骶髂韧带。这些韧带起到固定骨骼的作用,保持骨盆的稳定性。

了解骨盆的组成对于保护和康复骨盆健康非常重要。通过均衡的饮食和适当的运动,可以增强骨盆骨骼的稳定性。加强盆底肌肉和腰背肌肉的锻炼,也可以提高骨盆的支撑能力。保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持一个固定的姿势,对骨盆的健康也非常有益。

骨盆是人体一个重要的结构,通过了解骨盆的组成,我们可以更好地保护和康复骨盆健康。通过饮食、运动和正确的姿势,我们可以提高骨盆骨骼的稳定性,减少骨盆相关问题的发生。希望这份骨盆康复课件能够帮助大家更好地了解和保护自己的骨盆健康。

骨盆康复课件(骨盆的组成)

骨盆前倾斜 你的骨盆可以帮助你走路,跑步,把重量从地上提起来。它也有助于做出正确的姿势。骨盆前倾是指骨盆向前旋转,迫使脊柱弯曲。这通常是由于坐得太久,没有足够的运动和伸展来抵消整天坐着的影响。如果你的骨盆前倾,你可能会注意到骨盆和大腿前部的肌肉很紧,而后部的肌肉很弱。你的臀肌和腹肌也可能很弱。所有这些都可能导致:腰痛 臀部和膝盖疼痛 不正确的姿势 强迫髋关节和膝关节旋转 幸运的是,你可以在家做一些练习来帮助你的骨盆回到一个没有疼痛的中立位置。你怎么知道你的骨盆前倾? 你可以做一个测试来看看你是否有骨盆前倾:1. 坐在一张结实的桌子边上。2. 躺回桌子上,这样你的腿就会从桌子上垂到膝盖处。3.把你的一条腿拉向你,放在膝盖下,弯曲你的腿,直到它靠在你的胸前。4. 另一条腿重复。如果你的骨盆是正确对齐的,当你进入这个位置时,你休息时腿的后部会碰到桌子。如果你需要伸展静止的腿或旋转你的腿或臀部来触碰桌子,你大腿前部的肌肉是紧绷的。这可能是骨盆倾斜的信号。半跪髋屈肌伸展 这项运动将有助于放松髋部屈肌,增加髋部的灵活性。将左腿放在身前,向前猛冲,直到右腿膝盖着地。如果不舒服,在膝盖下面放一条毛巾。你的左腿应该与膝盖成90度角。收紧臀肌和腹肌,让骨盆向前。从右腿向前倾,直到感觉到臀部屈肌和右腿大腿内侧的紧张感坚持30秒,放松,重复5次。换腿。在这个拉伸过程中,你应该不会感觉到大腿前部的紧张。伸展应该不会受伤,但是你应该感觉到臀部有轻微的张力。确保你的骨盆在整个伸展过程中略微倾斜。臂桥这项运动将加强你的腿筋和臀部肌肉。平躺,双腿弯曲,双脚平放在地板上,与臀部同宽,双臂放在身体两侧。当你将骨盆抬离地面时,将脚跟压向地面,直到你的上身和大腿形成一条直线。坚持2秒,慢慢放下,重复8到12次。确保在这个位置收紧臀肌和腹肌,以保持正确的桥式。屈膝抬腿,背部伸展这项运动有助于收紧腹部肌肉,伸展背部和臀肌。附身后蹬腿。双手分开放在与肩同宽的地板上。臀部与膝盖对齐。确保你的背部与地面平行,这样你的骨盆就处于一个中立的位置。将肚脐拉向脊柱,呼气时弓起背部。坚持2秒钟,然后将脊柱恢复到正常位置。将一条腿向后伸直并抬起,直到大腿与你的身体达到相同的高度,这样你抬起的腿和身体就对齐了。保持脊柱在一个中立的位置。保持这个姿势5秒钟,放下腿,重复10次。换腿。这项运动将加强你的腹部和臀肌,并调理你的背部肌肉。确保你伸展的腿与身体保持一致。过度弓背会导致背部疼痛。徒手深蹲这是一项全身运动,有助于增强臀肌、腿筋和四头肌等。双脚与肩同宽,脚趾指向前方。将自己放低至坐姿,直到大腿与地面平行。确保你的腹肌紧绷,背部保持中立。向上推到站立的位置,收紧臀肌,让骨盆稍微向前移动。重复15到20次。当你蹲着的时候,尽量不要让你的膝盖越过你的脚趾或者向内外旋转。保持背部中立。不要使你的下背部曲线变平或过度弓起背部。挤压你的腹部和臀肌。小贴士:直视前方,想象你将要坐在椅子上。骨盆倾斜练习这项运动有助于增强腹部肌肉,并伸展下背部的肌肉。背部平躺在地板上,保持一个中立的姿势,双腿弯曲,脚趾朝前。把肚脐拉向脊柱,把骨盆向上推到天花板。骨盆前倾时收紧臀肌和臀部肌肉。保持5秒钟。重复5组,每次20次。这个练习将帮助你的脊柱处于正确的中立位置,所以一定要监控你的进展。骨盆前倾日常要注意些什么? 长时间坐着,不做足够的伸展和加强运动会导致骨盆前倾,导致脊柱弯曲过度。除了影响你的姿势,这种情况还会导致背部和臀部疼痛。你可以通过运动、伸展和按摩来矫正前倾。如果你的工作需要长时间坐着,一定要起 做一些简单的伸展运动,或者试着用散步来代替午餐后的休息。

骨盆培训课件

健身,每个月花的钱并不多

先来看看,费用明细如下:

1、 健身卡费用。全国各地经济发达程度不同,健身卡价格也不同,我在广州,我们这边普通的商业健身房一般是1500-2500元一年(办较长年限如三年卡更划算),我们就取中间值,算1800元一年的年卡费,换算到每个月就是150元一个月。

2、 来去健身房的交通费用。我们选择的健身房在半个小时车程之内(建议不要选择日常在路上花费时间太长的健身房,现代生活时间非常宝贵,如果健身房距离太远也会导致去健身房的积极性下降)。

本人采取的是地铁/自己开车结合的方式,地铁的话往返是6元,自己开车要贵一些,停车费+油费共10元,通常一个月健身22天,其中坐地铁和开车各一半,总费用为6X11+10X11=176元。健身人士的冰箱

3、 饮食费用,这个经常被很多朋友夸大的误区,其实练的好的朋友都知道,如果不是职业或者半职业健美运动员,普通的健美玩家并不需要在饮食上投入太多资金。

骨盆前倾课件

一 体育舞蹈课学什么 体育舞蹈是男女二人或多人在舞曲的伴奏下,以优美的艺术舞姿为表现形式版的一项运动权,是人体形态美,个性美的最直接表现形式。在美的熏陶和享受中,塑造形象,抒 *** 感,陶治情操,展示高雅气质和风度。主要教授内容为体育舞蹈的基本理论知识、竞赛规则、竞赛方法、华尔兹、恰恰等。更侧重培养气质风度和社交礼仪。通过学习掌握一定的表演技能,具备欣赏舞蹈美的能力。 二 急求:健美操和体育舞蹈的讲课稿/课件参考 ///s?wd=%BD%A1%C3%C0%B2%D9%BF%CE%BC%FE&lm=0&si=&rn=10&ie=gb2312&ct=0&cl=3&f=1&rsp=0这里看看有你可用内的吗容? 三 假期来了,想去学习舞蹈,国标,拉丁之类的,想知道下昆明青少年活动中心的收费以及课程设定 呃,青少年活动中心不晓得,不过我昨天逛街经过大观商业城西门的百丽,看到楼上有家缔尚舞蹈职业培训学院,开设有拉丁舞,你去了解下吧。就大观商业城西门口那滔博运动和百丽的楼上3楼吧。 四 女生体育选课是选体育舞蹈好还是艺术体操好 我想知道你多大了,如果10岁以上就别考虑艺术体操了。它对柔韧和力量要求内很高,而且器械容的使用熟练都是从小开始的。除非你想提高个人气质和仪态的话学艺体还是很有帮助的,很多俄罗斯家长送孩子学这个不一定为了那奖牌。当然估计也不是你的初衷了,祝你在体育舞蹈上有所斩获 五 我们要上体育舞蹈课,学国标舞,要求穿裙子 我也很喜欢体育舞蹈,自己的体会供你参考:1、你如果是跳摩登舞,最好是穿裙长过膝或是齐膝的裙子——太短了在转圈时易走光,当然你要是不怕那也没什么。裙子的下摆要大一点,以方便在起舞时不影响舞伴的腿迈步。2、跳拉丁舞时最好是穿练舞时的练功裙子,上衣要合体,不要太宽松了——这样会影响你在练舞时找准感觉。当然穿裤子也不是不可以,不过这样你跳起来时会很热,长裤还会粘腿,影响你迈步。在舞场穿短裙就好像是在游泳池穿泳装一样,是很自然的,不会有人用别样的目光看你的,你只要调整好自己的心态就行了。祝你跳出最优美的舞蹈! 六 哪些大学开设体育舞蹈课程 体育类院校 还有排名靠前的师范类综合大学 基本上就是这了 七 大学里的体育舞蹈专业都学什么课程 每个学校都会不来同的,假如你源要是在体育学院呢 就会学一些和体育相关的课程,例如:体育心理学、运动生理学、教育学、足球、篮球、排球等,还会学一些关于舞蹈的课程:例如:乐理知识、试唱、练耳、舞蹈学等理论知识,舞蹈除了体育舞蹈的舞种外,还会学芭蕾基础课程、现代舞等等。 八 孩子几岁可以学舞蹈 孩子6岁前练舞蹈要慎重,目前在各种才艺班里,最受追捧的恐怕就是舞蹈班了。舞蹈对身体柔韧性、体态、协调性,甚至整个人的气质培养都有益。有些家长和舞蹈机构更是以孩子能快速下腰、劈叉等作为衡量孩子学得好不好的标准,早把学舞蹈的初衷和兴趣忘得一干二净。 少有人注意到过早、过度或不当学舞蹈,都可能给孩子带来伤害。脊椎病小患者不少学过舞蹈。在山东青岛大学医学院附属医院脊柱外科,这几年接诊的18岁以下的脊椎病患明显增多。 青岛大学医学院附属医院脊柱外科副主任医师西永明说:“不少腰椎滑脱、椎弓崩裂的小患者都是学舞蹈的。”询问后得知,这些孩子主要是在做压腿、下腰、劈叉等动作时受伤的,有些是因为准备活动不够,有些是因为没有掌握基本技巧。 西永明解释,因为学龄前儿童普遍缺乏收腹和绷紧大腿肌肉的控制力,从而无法控制、稳定骨盆位置。此时,让孩子学做扭腰、曲腰等动作,易造成骨盆前倾。再加上舞蹈中颈椎过伸、过度快速旋转的动作,容易造成环枢椎旋转半脱位,这些最终可能造成腰椎、颈椎问题。 儿童脊柱在发育过程中,许多骨骺尚未闭合,骨质还未长结实,反复下腰、过度用力、过度负重劈叉等动作,都可能造成腰椎骨质损伤,甚至腰椎峡部断裂。若未及时诊断处理,今后就可能出现慢性腰痛,甚至可能腰椎滑脱,影响正常生活。 孩子平衡能力较弱,在高强度的舞蹈练习中站不稳,摔倒受伤更是常见。“孩子做压腿、下腰这些动作时,本身不具备这个能力,辅导老师急于求成,就上去压。孩子一疼,身体会有自然的排斥力量,稍有不慎,就会发生骨折或扭伤。 还有些孩子下腰时一不小心,就可能导致腰椎损伤。”西永明认为,下腰、劈叉、倒立等动作都不太适合6岁前的孩子。 (8)少儿国标舞课程介绍扩展阅读: 舞蹈训练中还有一些基本事项需要注意: 第一,练习下腰要循序渐进,在有保护的情况下适当练习。下腰时不能说话、笑、开小差,避免岔气,防止意外发生。 第二,腿部拉伸训练要避免踢腿过高、压腿过猛、拉伸过度,造成大腿后群肌肉拉伤。 第三,注意预防落地不稳。在地上放一块防滑垫,或让孩子进行地面练习,如平躺练习踢脚、坐在地上压腿等。 学舞一节课别超一个半小时。一些非正规的舞蹈培训班,无法在孩子跳舞时给予正确、规范的辅导和保护,可能导致意外伤害发生。 父母在为孩子选舞蹈机构时,最好提前了解课程内容和目标,仔细看老师如何帮孩子完成这些动作,如果有超出孩子年龄所能承受的课程,一定要谨慎报班。每次上课前,提前半小时送孩子到学习地点,让他有充分的准备活动时间,减少受伤概率,也可以让孩子更好地进入舞蹈状态。 一般舞蹈集体授课为1小时,不宜超过1.5个小时,中间要有一两次短暂休息。朱惠毓指出,如果不能确定动作的规范度,父母不要强求孩子在家练习。同时要告诫孩子,在学一些较难的动作时,如翻跟斗、下腰,千万不能自己单独练习,要有大人看护。 人民网-孩子6岁前练舞蹈要慎重九 通过一年的学习,谈谈对体育舞蹈的认识对于进一步提高教学质量有什么建议 学习体育舞蹈的感受 这学期选修课选择了体育舞蹈课,使我充分的感受到了体育舞蹈的魅力,让我渐渐的了解体育舞蹈,并开始喜欢上了它。体育舞蹈是心灵和形体的统一,是人类精神的产物、情感的结晶,生命的象征。 体育舞蹈是体育与艺术高度结合的一项新兴起的体育项目。它集娱乐、运动、艺术于一体,是文明社会里的一种高雅活动。体育舞蹈最大特点在于动作优美,这种美是具体的,它是一项有节律的身体运动,既有艺术性又有运动性,它是在音乐伴奏下,随着乐曲的节奏,人体通过各个关节、各部位肌肉群的协调活动,创造出千变万化的舞步和姿态,所有动作都是受空间、时间和力度的影响,并在方向、速度、力度上都明显地表现出运动的主动色彩,表现出造型美、节奏美、柔软美、力量美、高难美及新颖美等。同时通过身体的各种形态动作,表达出一个人的内心世界的向往和升华,使人陶醉在最高尚的精神境界中获得最大的美的享受。老师在教学过程中,深入浅出,将较难的动作用大家都能理解的方式解释、示范出来,在仔细听取老师解释、示范后,同学们终于能掌握这个动作的要领。 学习了体育舞蹈使我身心都得到了锻炼。而且体育舞蹈的学习也是我锻炼了人际关系能力,在一定程度上给我这种有点内向的人一个很好的沟通的平台,当音乐响起的时候不仅让我心情欢畅,而且在学习的过程中让我的身体也得到了锻炼。虽然有时候跳舞让我感觉到很累很疲惫,但是过后你会感觉到身心的快乐,那种感觉是很棒的。我想体育舞蹈的学习对我日后的学习、生活、工作都会有很大的帮助。 十 怎样看冯斌的微课堂(国标舞) 上网络啊

骨盆收缩

(1)从前到后收缩肌肉

仰卧在地垫上。弯曲膝盖,将足部放平。保持背部放平,骨盆稍向后倾。尝试主动将耻骨和尾骨靠近。放松,然后反复练习。尝试感觉盆底中线的收缩。不要收缩盆底深层肌,也不要有上提的感觉。仅集中注意力前后收缩。你可放置一根指头在中心肌腱上,或将手放置在整个骨盆底来检查动作是否正确。收缩浅层盆底肌的运动和感觉仅仅是沿着盆底中线,且接近皮肤。要避免括约肌的收缩。

该运动会收缩球海绵体肌,而不是肛门外括约肌。刚开始练习时,很有可能会同时收缩多层肌肉。当你继续练习、重复锻炼时,收缩的肌肉定位会越来越准确的。

(2)左右收缩肌肉

仰卧姿势同上。尽力将左右两侧的坐骨结节靠近彼此。和上述练习的方向相反,本次锻炼左右收缩肌肉。你可以触摸坐骨内侧以感觉该肌肉的收缩。

收缩的类型

l 长收缩:收缩肌肉坚持数秒(7秒为佳),然后放松(时间等于收缩时长)。放松时深呼吸。重复5次。

l 强烈和快速收缩:尽可能强烈的快速收缩肌肉,不要超过2秒。然后完全放松,深呼吸。注意是左右运动。重复5次。

注意:在收缩肌肉后,要有相同时间的肌肉放松。此刻的放松特别重要,因为这可以避免对骨盆底太大的压力,也能帮助你更准确的感知肌肉。

你需要清晰地分辨这两种不同的肌肉锻炼类型,这需要你几天勤奋的练习。

(3)前后左右交叉收缩

仰卧,姿势同上。这次尝试同时进行左右、前后交叉收缩。注意和收缩盆底深层肌的“上提”收缩不同,浅层肌的收缩不需要上提。按上述收缩的两种类型来锻炼。

(4)收缩肌肉时协调呼吸

在15秒的长呼气中,柔和地发出“嘶嘶嘶嘶嘶”的音节来收缩肌肉。再尝试发出“夫夫夫夫夫”的音节,呼气的速度稍快些。然后尝试发出“哈哈哈哈哈”的音节来收缩肌肉,呼吸速度更快。呼气时要尽量把气全部呼出去。你可以尝试在大笑、咳嗽,跳跃或准备跳跃时收缩肌肉。

这些锻炼可以让你更好的协调骨盆浅层肌和日常呼吸模式的协调。开始时,你可能只在锻炼时能协调呼吸和骨盆肌肉收缩,但随着规律的锻炼,你会发现在日常生活中必要时都会做到这点。肌肉的收缩已经成为你人体反射的一部分。

骨盆的组成

骨盆,连结脊柱和下肢之间的盆状骨架,由后方的骶、尾骨(脊柱最低的两块骨)和左右两髋骨连接而成的完整骨环。

骨、髂骨和骶骨与尾骨间,均有坚强韧带支持连结,形成关节,一般不能活动,妊娠后在激素的影响下,韧带稍许松弛,各关节因而略有松动,对分娩有利。

整个骨盆借界线分为上部的大骨盆(假骨盆)和下部的小骨盆(真骨盆)。界线是由骶岬、两侧骶翼前缘、两侧弓状线和两侧的耻骨梳、耻骨结节、耻骨嵴以及耻骨联合上缘围成的环形线,即小骨盆上口,大、小骨盆借此口相通。

小骨盆下口高低不齐,由尾骨尖和两侧的骶结节韧带、坐骨结节、耻骨弓,以及耻骨联合下缘构成,呈菱形。上口与下口之间的部分是骨盆腔。扩展资料

连接骨盆的韧带

骨盆的连结主要是耻骨联合和骶髂关节(见“耻骨联合与骶髂关节”条),尚有一些重要韧带,即:

①髂腰韧带,强韧肥厚,张于第5腰椎横突与髂嵴后分之间,其一部分延至髂窝和骶骨盆面,叫做骶腰韧带。

②骶结节韧带,强韧宽阔,由髂后上棘、髂后下棘及骶骨和尾骨后面开始,斜向下外,集中地附着于坐骨结节内侧缘。

③骶棘韧带,纤维起自骶骨和尾骨的外侧缘,向下集中地附着于坐骨棘。骶结节韧带和骶棘韧带将坐骨大切迹和坐骨小切迹围成坐骨大孔和坐骨小孔。闭孔膜是封闭闭孔的纤维性膜(可视为连接耻骨上、下支和坐骨支的宽薄韧带),其上分与闭孔沟共同围成闭膜管。

参考资料来源

百度百科-盆骨

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